本文要点摘自 《斯坦福睡眠法》《如何聪明的睡觉》。
睡眠占据了我们人生的1/3，而这1/3又决定了另外的2/3，所以睡个好觉是非常重要的。睡不好会导致一大堆心理和生理上的问题：焦虑、抑郁、长不高、肥胖等等。
入睡后，整个睡眠过程会经过好几个周期，每个周期大约90分钟，尽量不要打断这些周期。这些周期分为非REM和REM，REM时快速眼动的意思，顾名思义就是眼球在运动的睡眠。
- 非REM是深睡眠，这个时候如果被迫醒来的话，人会很懵，所以尽量避免这个时候醒来。这个时候做的梦多是抽象的，不符合逻辑的。
- REM 是浅睡眠，这个时候大脑时在活跃状态。这个时候的梦多是故事性的，接近于真实体验。
- 睡梦是人白天的情感的流露。
- 睡梦中大脑会整理记忆，把海马体的东西整理后搬到皮质层永久记忆。
- 梦中大脑可以把不好的记忆消除掉，前提是在梦中梦到这个不好的事情。
- 梦中可以继续思考，甚至有的人真可以预测未来。
第一个深睡眠周期比较长是非常重要的，决定了整个睡眠的质量。如果要熬夜的话，最好先睡完这个周期再去熬夜。
如何提高睡觉的效率：
- 卧室要黑，做到伸手不见五指。
- 睡觉前1个半小时不要接触电子产品
蓝光会影响褪黑激素的分泌
- 10点到11点是身体分泌褪黑激素的时间，这个时候必须尽快睡觉。
- 晚上大概有4～6个睡眠周期，每个周期是1个半小时，最好不要打断这些周期。
- 平时多晒太阳
- 用脚踩土地，吸收负电子。
- 坚持每天同一时间入睡，同一时间起床。
- 睡前一个小时沐浴或泡脚，利于身体降温
真正主导能量释放的是表面积较大且毛细血管丰富的手脚部位。
体温降下来才容易入睡，入睡时的体温比醒着时低2度，只有体温降下来了才容易入睡。
午休最好不要超过30分钟。
如何清醒
- 早上定两个相隔20分钟闹钟，闹钟时间最好在REM结束的时间，第一个闹钟声音轻柔些。
- 使劲儿细嚼慢咽有助于清醒。
- 开会时打瞌睡的话，就尽量主动发言提问。
- 午饭少吃，少吃淀粉含量高的食物，比较容易保持清醒。